همسات الحب محمد حسن
عزيزى الزائر
عزيزتى الزائره

يرجى التسجيل أذا كنت زائرا أو الدخول أذا كنت عضوا معنا للأستمتاع معنا بداخل المنتدى

مدير المنتدى::: محمد حسن

http://hamsat.lolbb.com



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أعمل لايك هنا
أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في
آخر عضو مسجل hota_man فمرحبا به
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
مشاهده
الأفلام العربيه

الأفلام الأجنبيه

الأفلام الهنديه

مسرحيات

ألعب معانا
قران كريم وأناشيد
 
أهداف
الأقسام

  
 
 
 
مركز رفع الصور

أكواد الألوان

كود دول العالم
برامج أذاعيه وأنترنت

برامج أنترنت

البرامج الأذاعيه

محطات الراديو

الناطق الصوتى

أعلانات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 267 بتاريخ الأحد سبتمبر 18 2011, 21:04
المواضيع الأخيرة
» شركات كاميرات مراقبة فى مصر
الإثنين مايو 13 2013, 00:05 من طرف amira7

» شركات كاميرات مراقبة فى مصر
الأحد مايو 12 2013, 16:55 من طرف amira7

» اجهزة حضور وانصراف
السبت مايو 11 2013, 03:03 من طرف amira7

» اضخم باقات اعلانية من ماجستي
السبت أبريل 13 2013, 14:53 من طرف زائر

»  الممسحة البخارية 1300 وات h20 mop x5
الجمعة مارس 08 2013, 19:07 من طرف زائر

» ابادة الحشرات المنزلية و القوالاض
الجمعة مارس 08 2013, 18:54 من طرف زائر

» أستضافة ناس لوك المجانية
الخميس فبراير 14 2013, 12:36 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية الأستضافة المجانية بدون اعلانات
الخميس فبراير 14 2013, 12:34 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية
الخميس فبراير 14 2013, 12:33 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية naslok.tk
الخميس فبراير 14 2013, 12:32 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية لوحة تحكم سى بانل وسكربتات جاهزه
الخميس فبراير 14 2013, 12:31 من طرف محمد حسن

» استضافة ناس لوك المجانية بدون اعلانات
الخميس فبراير 14 2013, 12:29 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية بلوحة تحكم سى بنل
الخميس فبراير 14 2013, 12:25 من طرف محمد حسن

» مطلوب مبلطين سراميك ورخام التعامل مباشرتا مع الشركه بدوله الكويت بدون دفع اي مبالغ الكويت اليوم في 7:00 am مطلوب مبلطين سراميك ورخام التعامل مباشرتا مع الشركه بدوله الكويت بدون دفع اي مبالغ وان يكون علي اعلي مستوي من الخبره بحيث لاتقل عن 10 سنوات خبره
الخميس فبراير 14 2013, 06:20 من طرف زائر

» استضافة ناس لوك مجانية زي المدفوعه 100% بدون اعلانات
الأحد فبراير 03 2013, 00:10 من طرف محمد حسن

» استضافة مجانية مدى الحياه 100% بدون اعلانات
الأحد فبراير 03 2013, 00:08 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك مجانيه مدى الحياة وسكريبتات جاهزة
الأحد فبراير 03 2013, 00:05 من طرف محمد حسن

» نبني البرامج لجميع أنواع الوظائف.
الثلاثاء يناير 29 2013, 09:01 من طرف زائر

» مصمم مواقع إنترنت
الأحد يناير 06 2013, 10:06 من طرف زائر

» اكتشاف مواهب
الثلاثاء يناير 01 2013, 18:46 من طرف زائر

» مطلوب فيزا للسعودية او لقطر
الأربعاء ديسمبر 26 2012, 00:58 من طرف زائر

» عندما بكت إبنة عمر بن عبد العزيز
الأربعاء ديسمبر 19 2012, 17:12 من طرف عادل عمر

» عمرة المولد النبوى الشريف لعام 2013
السبت ديسمبر 15 2012, 11:25 من طرف زائر

» الى كل عشاق السلاح
الخميس نوفمبر 22 2012, 14:59 من طرف زائر

» جهازك عندنا بأرخص الاسعار واجدد الاجهزة
الإثنين نوفمبر 12 2012, 23:57 من طرف زائر

» مطلوب شراء زيت طعام مستعمل
الإثنين نوفمبر 12 2012, 18:45 من طرف زائر

» أنترنت دونلود مانجر يعمل على جميع المتصفحات وتظهر أيقونة التحميل فوق اليوتيوب وأي فيديو
الخميس نوفمبر 08 2012, 22:58 من طرف محمد حسن

» الأفلام الأجنبيه
الخميس نوفمبر 08 2012, 15:46 من طرف محمد حسن

» اعطاء دروس خصوصية في مادة الرياضيات
الإثنين نوفمبر 05 2012, 09:15 من طرف زائر

» آلات صناعة الثلج و أنظمة التبريد
الأربعاء أكتوبر 10 2012, 15:16 من طرف زائر

» منتدى للسيرفرات الخاصة لامل الشعوب
الثلاثاء سبتمبر 04 2012, 17:52 من طرف زائر

» محل للبيع بالشيخ زايد
الخميس أغسطس 23 2012, 20:02 من طرف زائر

» عرض خاص حتى نهاية شهر رمضان
السبت أغسطس 04 2012, 23:12 من طرف زائر

» ترجمة معتمدة
الإثنين يونيو 11 2012, 20:31 من طرف زائر

» ترجمة معتمدة لجميع لغات العالم
الإثنين يونيو 11 2012, 20:20 من طرف زائر

» شقه 82م للبيه بمدينه الشروق
الأحد مايو 20 2012, 10:29 من طرف زائر

» فنين جبس امبورد واسقف معلقهفنين جبس امبورد اسقف معلق بجميع انواعاها ....اسعار مميازه العنوان... القاهره رقم الموبيل..01090710973
الأحد مايو 13 2012, 22:48 من طرف زائر

» سلامي الى الحبيب محمد حسن
الأربعاء أبريل 25 2012, 19:16 من طرف عادل عمر

» The cairo club
السبت أبريل 21 2012, 18:54 من طرف زائر

» 10 مليم للسلطان حسين كامل سنه 1917 كما يوجد جميع عملات الملك فؤاد الاول والمليم الاحمر اتصل 01279582071
الخميس أبريل 12 2012, 20:30 من طرف زائر

» Web Design & Development offer
الخميس أبريل 12 2012, 17:07 من طرف sevendash

» موقع لكل مصري
الثلاثاء أبريل 10 2012, 11:53 من طرف sevendash

» برنامج ادارة المحلات التجارية بارخص الاسعار
الثلاثاء أبريل 10 2012, 11:23 من طرف زائر

» MCITP Enterprise Administrator books
الإثنين أبريل 09 2012, 15:44 من طرف sevendash

» شوف الاعلان بجد هام جدا جدا
الأربعاء أبريل 04 2012, 22:02 من طرف زائر

» welcome to nour's world
الأحد مارس 25 2012, 18:52 من طرف زائر

» توكيل سامسونج
الأربعاء مارس 14 2012, 09:40 من طرف زائر

» توكيل زانوسى العبد
الأربعاء مارس 14 2012, 09:24 من طرف زائر

»  تصميم موقعك الإحترافي الأن بأقوى العروض من شركة تطوير لتقنية الغد(Core Express)
الأربعاء مارس 07 2012, 19:45 من طرف تطوير لتقنية الغد

» شقة ايجار قديم عالمفتاح بداية ارض اللواء
الأحد فبراير 26 2012, 16:48 من طرف زائر

» نشترى غرف النوم المستعملة بحالة جيدة
الأحد فبراير 26 2012, 01:15 من طرف زائر

» أثاث المنزل بالكامل نشتريه
الأحد فبراير 26 2012, 01:14 من طرف زائر

» للبيع : مصنع متميز بمدينة السادات
الأحد فبراير 12 2012, 20:45 من طرف زائر

» We Are CraZy About MuSiC
الأحد يناير 29 2012, 21:20 من طرف زائر

» زواج لاين
الإثنين يناير 09 2012, 09:27 من طرف زائر

» اوانى طهى صحية
الأربعاء ديسمبر 28 2011, 11:04 من طرف نورالاسلام2012

» فرصة عمل لسيدات القاهرة من المنزل
الأربعاء ديسمبر 28 2011, 10:48 من طرف نورالاسلام2012

» جميع فديوهات قصص المسلمين الجدد
الأربعاء ديسمبر 14 2011, 20:49 من طرف زائر

»  ناس لوك naslok
الأربعاء ديسمبر 14 2011, 15:56 من طرف محمد حسن

» فوائد المشي الرياضي
الجمعة ديسمبر 09 2011, 04:28 من طرف عادل عمر

» تــــــــفاؤلات
الجمعة ديسمبر 09 2011, 04:07 من طرف عادل عمر

» الثوم ،الزنجبيل, الليمون..مفيدة في الشتاء
الجمعة ديسمبر 09 2011, 03:05 من طرف عادل عمر

» صور لفتاة فرنسية ولدت في ناميبيا (افريقيا) 1990
الجمعة ديسمبر 09 2011, 02:54 من طرف عادل عمر

» هدا القصر ولا بلاش قصر افراح بالطايق الليلة 700.000 الف ريال سعودي
الخميس ديسمبر 08 2011, 10:07 من طرف عادل عمر

» سبحان الله شوف بالصور طبع ولص
الخميس ديسمبر 08 2011, 10:00 من طرف عادل عمر

» شكلو القطار الوحيد في البلد
الخميس ديسمبر 08 2011, 09:50 من طرف عادل عمر

» •◦♫◦• قبلة على جبينك يا أبي .•◦
الخميس ديسمبر 08 2011, 08:14 من طرف عادل عمر

» عمل ازياء للبنات بالصور
الخميس ديسمبر 08 2011, 08:04 من طرف عادل عمر

» خلي الدعاء علييينا عليهم حكرات المصريين
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 10:07 من طرف عادل عمر

» فن تصوير المطر...
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:56 من طرف عادل عمر

» ايهم اصعب موقف برأيك؟ اختار واحد فقط
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:51 من طرف عادل عمر

» كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:45 من طرف عادل عمر

» مدرس لغة انجليزية
الإثنين ديسمبر 05 2011, 11:18 من طرف زائر

» أطفال أذهلوا العالم بإختراعاتهم
الأحد ديسمبر 04 2011, 09:19 من طرف عادل عمر

» الحاجة ام الاختراااااااااااااااااااااااااااع
الأحد ديسمبر 04 2011, 09:06 من طرف عادل عمر

» اوفر وارخص بيت للي بدة بس الحاجة ام الاختراع كدة حل لازمة السكن
الأحد ديسمبر 04 2011, 08:20 من طرف عادل عمر

» أفكار وسلوكيات لا تقودك إلى السعادة فتجنبها
الأحد ديسمبر 04 2011, 08:11 من طرف عادل عمر

» ايسكريم من اجمل انواعة ( الجوعان لايدخل )
الأحد ديسمبر 04 2011, 08:03 من طرف عادل عمر

» التمساح والاسود
الأحد ديسمبر 04 2011, 07:52 من طرف عادل عمر

» امتلك شقه بكمبوند ب6 اكتوبر 3دقائق من مسجد الحصرى بمساحات تبدا 110م حتى 220م سعر المتر1850ج واختار التقسيط قلى يناسبك
الإثنين نوفمبر 28 2011, 16:06 من طرف زائر

» أحصل على منتدى vb خلال دقيقه
الأحد نوفمبر 27 2011, 19:14 من طرف محمد حسن

» استضافة ناس لوك لعمل منتدى مجانى خلال دقيقتين
الجمعة نوفمبر 25 2011, 20:44 من طرف محمد حسن

» الحب اصلة مسامحة ماهو عطاء وخلاص
الأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:44 من طرف عادل عمر

» يامن تسالني الحرية
الأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:42 من طرف عادل عمر

» ساكتب على جدار الزمن
الأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:39 من طرف عادل عمر

» كورس MCITP
الأحد نوفمبر 20 2011, 16:55 من طرف sevendash

» منتديات الإبداع كل ما فيه حصريا وجديد+منتديات المرأة المؤمنة للبنات فقط
الأربعاء نوفمبر 16 2011, 20:04 من طرف زائر

» مشروع ممتاز
الثلاثاء نوفمبر 15 2011, 21:05 من طرف زائر

» منتدى ترانيم القلوب
الثلاثاء نوفمبر 15 2011, 02:10 من طرف زائر

» مطلوب شريك لاقامة حضانة
الإثنين نوفمبر 14 2011, 23:04 من طرف زائر

» فرصه عمل للشباب بنظام العمولات المباشره
الخميس نوفمبر 10 2011, 23:15 من طرف Arab Forex Academy

» احترف تصميم المواقع
السبت أكتوبر 29 2011, 21:45 من طرف sevendash

» دراسه عمليه كامله حتى احترافك تصميم المواقع
السبت أكتوبر 29 2011, 16:50 من طرف sevendash

» كلمات شرقت وغابت كل يمكن باتزين
السبت أكتوبر 29 2011, 12:02 من طرف عادل عمر

» افقدى 3كيلوووو اسبوعيا
الخميس أكتوبر 27 2011, 02:34 من طرف زائر

» صور وجوه اطفال روعة
الأحد أكتوبر 23 2011, 23:29 من طرف عادل عمر

» ايداع الاموال
الأحد أكتوبر 23 2011, 22:07 من طرف زائر

» سعر كورس mcitp
الأحد أكتوبر 23 2011, 21:16 من طرف sevendash

» كورس تصميم مواقع
الأحد أكتوبر 23 2011, 17:15 من طرف sevendash

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محمد حسن - 353
 
عادل عمر - 289
 
mego - 162
 
sevendash - 32
 
ملكة الابداع - 28
 
حمودي والكل يغار مني - 10
 
amira7 - 7
 
مريم - 6
 
الباشا - 5
 
منى - 5
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 145 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو hota_man فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 813 مساهمة في هذا المنتدى في 483 موضوع
تصويت

شاطر | 
 

 كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عادل عمر
النائب
النائب
avatar

الجنس : ذكر
الابراج : القوس
تاريخ الميلاد : 07/12/1982
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 35
الموقع الموقع : البلد اليمن - المحافظة حضرموت - المدينة المكلا
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : هوايات متعددة

الورقه الشخصيه
حقل حقل: 2

مُساهمةموضوع: كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟   الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:45

كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



أثقل
لحظات اليوم هي عندما نستيقظ، ثم الدقائق التالية لها، لا تنزعج.. فهذه 12 خطوة
تجعل استيقاظك نشطاً ونومك مريحاً.



1- حاول الحصول على قدر كافي من النوم، فكل الدراسات أثبتت أن
البالغين يجب أن ينالوا من 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، البعض قد يحتاج أقل أو أكثر،
ولكن لا بد ألا تقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات، ادخل إلى السرير واترك جسمك يستيقظ
بمفرده دون ضبط المنبه وهنا ستعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك من النوم لتستيقظ
بنشاط دائم.



2- متى وما تأكله على العشاء يؤثر كثيراً على نومك، فالعشاء
المتأخر يجعل الجسم في حالة عمل لأنه يحاول هضم الطعام ولهذا يصعب عليك أن تستسلم
للنوم، وإذا تناولت وجبة كبيرة ودسمة فقد تسبب لك الانتفاخ وعسر الهضم وتجعلك
تستيقظ كثيراً للذهاب إلى الحمام، فإذا اضطرت لتناول وجبة متأخرة يجب أن تكون
خفيفة بقدر الإمكان.



3- جسم الكبار مثل الأطفال يحتاج إلى جدول يلتزم به ويعتاد عليه،
فإذا عودت جسدك على النوم في وقت معين والاستيقاظ أيضاً في وقت معين، فسوف تستيقظ
وأنت في قمة النشاط والطاقة لأن كل شيء في جسدك سيكون مضبوطاً.



4- النوم في الظلام أفضل شيء لجسدك لأخذ الجرعة الكافية من الراحة
وتجديد النشاط، فالتعرض لأي ضوء من شأنه أن يعطل دورة الجسم الداخلية.



5-احرص على شرب المياه أو أي مشروب منشط فور الاستيقاظ لأن الجسم
يكون في حالة جفاف بعد قضاء ليلة تامة في النوم، كما أن الشرب في أول اليوم يحفز
أجهزة الجسم فيعطيك النشاط الذي تحتاجه.



6- وجبة الإفطار هي الأهم لأنها توفر للجسم الكلوجوز اللازم ليبدأ
نشاط يومه، كما أنه يساعد على ضبط معدل السكر في الجسم والذي إذا انخفض سيعطيك
شعوراً بالتعب والإجهاد.



7- احرص على التعرض لضوء الشمس من 15 دقيقة إلى نصف ساعة بعد
الاستيقاظ مباشرة فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين وهو الذي يساعد على
إيقاظك وجعلك منتبهاً.



8- قضاء أي شخص 20 دقيقة في الهواء الطلق يجعلهم يشعرون بالطاقة
الجسدية والنشاط العقلي 20% أكثر من أي شخص عادي، يمكنك أن تسير لمجرد 10 دقائق
حول منزلك في الهواء الطلق لضمان نشاط أكثر.



9- إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة من التأمل يساعد على تدفق الدم إلى
الدماغ وينشط جسدك، حاول أن تجلس في هدوء عند الاستيقاظ ولكن يفضل أن يكون في مكان
مشمس.



10- النشاط البدني في الصباح يساعد على تدفق الدم في الجسم مما
يتيح لك طاقة فورية، لذا احرص على ممارسة أي رياضة في الصباح حتى إذا كانت مجرد
تنظيف سيارتك في الهواء الطلق.



11- قاطع الكافيين طوال اليوم، بالطبع يجب أن تتناول كوباً من
القهوة أو الشاي في الصباح لتساعد على إنتاج الأدرنالين في الجسم وتعطيك النشاط،
ولكن لا تزيد الأمر عن كوبين في اليوم واحرص على عدم تناول أي كافيين قبل النوم
بست ساعات على الأقل لكي تستطيع أن تنام بسهولة وبعمق.



12- ابتعد عن مشروبات الطاقة لأنها خدعة فهي تحفزك بالفعل في
البداية بعد تناولها ولكنها بعد فترة تؤثر على الغدة الكظرية وتعطيك شعوراً دائماً
بالتعب والإجهاد. تناول بدلاً منها الشاي الأخضر الذي به نسبة خفيفة من الكافيين
ومفيد في نفس الوقت لأن به مضادات الأكسدة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات الحب محمد حسن :: قسم الشباب-
انتقل الى: