همسات الحب محمد حسن
عزيزى الزائر
عزيزتى الزائره

يرجى التسجيل أذا كنت زائرا أو الدخول أذا كنت عضوا معنا للأستمتاع معنا بداخل المنتدى

مدير المنتدى::: محمد حسن

http://hamsat.lolbb.com



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
أعمل لايك هنا
أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في
آخر عضو مسجل hota_man فمرحبا به
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
مشاهده
الأفلام العربيه

الأفلام الأجنبيه

الأفلام الهنديه

مسرحيات

ألعب معانا
قران كريم وأناشيد
 
أهداف
الأقسام

  
 
 
 
مركز رفع الصور

أكواد الألوان

كود دول العالم
برامج أذاعيه وأنترنت

برامج أنترنت

البرامج الأذاعيه

محطات الراديو

الناطق الصوتى

أعلانات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 267 بتاريخ الأحد سبتمبر 18 2011, 21:04
المواضيع الأخيرة
» شركات كاميرات مراقبة فى مصر
الإثنين مايو 13 2013, 00:05 من طرف amira7

» شركات كاميرات مراقبة فى مصر
الأحد مايو 12 2013, 16:55 من طرف amira7

» اجهزة حضور وانصراف
السبت مايو 11 2013, 03:03 من طرف amira7

» اضخم باقات اعلانية من ماجستي
السبت أبريل 13 2013, 14:53 من طرف زائر

»  الممسحة البخارية 1300 وات h20 mop x5
الجمعة مارس 08 2013, 19:07 من طرف زائر

» ابادة الحشرات المنزلية و القوالاض
الجمعة مارس 08 2013, 18:54 من طرف زائر

» أستضافة ناس لوك المجانية
الخميس فبراير 14 2013, 12:36 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية الأستضافة المجانية بدون اعلانات
الخميس فبراير 14 2013, 12:34 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية
الخميس فبراير 14 2013, 12:33 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية naslok.tk
الخميس فبراير 14 2013, 12:32 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية لوحة تحكم سى بانل وسكربتات جاهزه
الخميس فبراير 14 2013, 12:31 من طرف محمد حسن

» استضافة ناس لوك المجانية بدون اعلانات
الخميس فبراير 14 2013, 12:29 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك المجانية بلوحة تحكم سى بنل
الخميس فبراير 14 2013, 12:25 من طرف محمد حسن

» مطلوب مبلطين سراميك ورخام التعامل مباشرتا مع الشركه بدوله الكويت بدون دفع اي مبالغ الكويت اليوم في 7:00 am مطلوب مبلطين سراميك ورخام التعامل مباشرتا مع الشركه بدوله الكويت بدون دفع اي مبالغ وان يكون علي اعلي مستوي من الخبره بحيث لاتقل عن 10 سنوات خبره
الخميس فبراير 14 2013, 06:20 من طرف زائر

» استضافة ناس لوك مجانية زي المدفوعه 100% بدون اعلانات
الأحد فبراير 03 2013, 00:10 من طرف محمد حسن

» استضافة مجانية مدى الحياه 100% بدون اعلانات
الأحد فبراير 03 2013, 00:08 من طرف محمد حسن

» أستضافة ناس لوك مجانيه مدى الحياة وسكريبتات جاهزة
الأحد فبراير 03 2013, 00:05 من طرف محمد حسن

» نبني البرامج لجميع أنواع الوظائف.
الثلاثاء يناير 29 2013, 09:01 من طرف زائر

» مصمم مواقع إنترنت
الأحد يناير 06 2013, 10:06 من طرف زائر

» اكتشاف مواهب
الثلاثاء يناير 01 2013, 18:46 من طرف زائر

» مطلوب فيزا للسعودية او لقطر
الأربعاء ديسمبر 26 2012, 00:58 من طرف زائر

» عندما بكت إبنة عمر بن عبد العزيز
الأربعاء ديسمبر 19 2012, 17:12 من طرف عادل عمر

» عمرة المولد النبوى الشريف لعام 2013
السبت ديسمبر 15 2012, 11:25 من طرف زائر

» الى كل عشاق السلاح
الخميس نوفمبر 22 2012, 14:59 من طرف زائر

» جهازك عندنا بأرخص الاسعار واجدد الاجهزة
الإثنين نوفمبر 12 2012, 23:57 من طرف زائر

» مطلوب شراء زيت طعام مستعمل
الإثنين نوفمبر 12 2012, 18:45 من طرف زائر

» أنترنت دونلود مانجر يعمل على جميع المتصفحات وتظهر أيقونة التحميل فوق اليوتيوب وأي فيديو
الخميس نوفمبر 08 2012, 22:58 من طرف محمد حسن

» الأفلام الأجنبيه
الخميس نوفمبر 08 2012, 15:46 من طرف محمد حسن

» اعطاء دروس خصوصية في مادة الرياضيات
الإثنين نوفمبر 05 2012, 09:15 من طرف زائر

» آلات صناعة الثلج و أنظمة التبريد
الأربعاء أكتوبر 10 2012, 15:16 من طرف زائر

» منتدى للسيرفرات الخاصة لامل الشعوب
الثلاثاء سبتمبر 04 2012, 17:52 من طرف زائر

» محل للبيع بالشيخ زايد
الخميس أغسطس 23 2012, 20:02 من طرف زائر

» عرض خاص حتى نهاية شهر رمضان
السبت أغسطس 04 2012, 23:12 من طرف زائر

» ترجمة معتمدة
الإثنين يونيو 11 2012, 20:31 من طرف زائر

» ترجمة معتمدة لجميع لغات العالم
الإثنين يونيو 11 2012, 20:20 من طرف زائر

» شقه 82م للبيه بمدينه الشروق
الأحد مايو 20 2012, 10:29 من طرف زائر

» فنين جبس امبورد واسقف معلقهفنين جبس امبورد اسقف معلق بجميع انواعاها ....اسعار مميازه العنوان... القاهره رقم الموبيل..01090710973
الأحد مايو 13 2012, 22:48 من طرف زائر

» سلامي الى الحبيب محمد حسن
الأربعاء أبريل 25 2012, 19:16 من طرف عادل عمر

» The cairo club
السبت أبريل 21 2012, 18:54 من طرف زائر

» 10 مليم للسلطان حسين كامل سنه 1917 كما يوجد جميع عملات الملك فؤاد الاول والمليم الاحمر اتصل 01279582071
الخميس أبريل 12 2012, 20:30 من طرف زائر

» Web Design & Development offer
الخميس أبريل 12 2012, 17:07 من طرف sevendash

» موقع لكل مصري
الثلاثاء أبريل 10 2012, 11:53 من طرف sevendash

» برنامج ادارة المحلات التجارية بارخص الاسعار
الثلاثاء أبريل 10 2012, 11:23 من طرف زائر

» MCITP Enterprise Administrator books
الإثنين أبريل 09 2012, 15:44 من طرف sevendash

» شوف الاعلان بجد هام جدا جدا
الأربعاء أبريل 04 2012, 22:02 من طرف زائر

» welcome to nour's world
الأحد مارس 25 2012, 18:52 من طرف زائر

» توكيل سامسونج
الأربعاء مارس 14 2012, 09:40 من طرف زائر

» توكيل زانوسى العبد
الأربعاء مارس 14 2012, 09:24 من طرف زائر

»  تصميم موقعك الإحترافي الأن بأقوى العروض من شركة تطوير لتقنية الغد(Core Express)
الأربعاء مارس 07 2012, 19:45 من طرف تطوير لتقنية الغد

» شقة ايجار قديم عالمفتاح بداية ارض اللواء
الأحد فبراير 26 2012, 16:48 من طرف زائر

» نشترى غرف النوم المستعملة بحالة جيدة
الأحد فبراير 26 2012, 01:15 من طرف زائر

» أثاث المنزل بالكامل نشتريه
الأحد فبراير 26 2012, 01:14 من طرف زائر

» للبيع : مصنع متميز بمدينة السادات
الأحد فبراير 12 2012, 20:45 من طرف زائر

» We Are CraZy About MuSiC
الأحد يناير 29 2012, 21:20 من طرف زائر

» زواج لاين
الإثنين يناير 09 2012, 09:27 من طرف زائر

» اوانى طهى صحية
الأربعاء ديسمبر 28 2011, 11:04 من طرف نورالاسلام2012

» فرصة عمل لسيدات القاهرة من المنزل
الأربعاء ديسمبر 28 2011, 10:48 من طرف نورالاسلام2012

» جميع فديوهات قصص المسلمين الجدد
الأربعاء ديسمبر 14 2011, 20:49 من طرف زائر

»  ناس لوك naslok
الأربعاء ديسمبر 14 2011, 15:56 من طرف محمد حسن

» فوائد المشي الرياضي
الجمعة ديسمبر 09 2011, 04:28 من طرف عادل عمر

» تــــــــفاؤلات
الجمعة ديسمبر 09 2011, 04:07 من طرف عادل عمر

» الثوم ،الزنجبيل, الليمون..مفيدة في الشتاء
الجمعة ديسمبر 09 2011, 03:05 من طرف عادل عمر

» صور لفتاة فرنسية ولدت في ناميبيا (افريقيا) 1990
الجمعة ديسمبر 09 2011, 02:54 من طرف عادل عمر

» هدا القصر ولا بلاش قصر افراح بالطايق الليلة 700.000 الف ريال سعودي
الخميس ديسمبر 08 2011, 10:07 من طرف عادل عمر

» سبحان الله شوف بالصور طبع ولص
الخميس ديسمبر 08 2011, 10:00 من طرف عادل عمر

» شكلو القطار الوحيد في البلد
الخميس ديسمبر 08 2011, 09:50 من طرف عادل عمر

» •◦♫◦• قبلة على جبينك يا أبي .•◦
الخميس ديسمبر 08 2011, 08:14 من طرف عادل عمر

» عمل ازياء للبنات بالصور
الخميس ديسمبر 08 2011, 08:04 من طرف عادل عمر

» خلي الدعاء علييينا عليهم حكرات المصريين
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 10:07 من طرف عادل عمر

» فن تصوير المطر...
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:56 من طرف عادل عمر

» ايهم اصعب موقف برأيك؟ اختار واحد فقط
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:51 من طرف عادل عمر

» كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
الأربعاء ديسمبر 07 2011, 09:45 من طرف عادل عمر

» مدرس لغة انجليزية
الإثنين ديسمبر 05 2011, 11:18 من طرف زائر

» أطفال أذهلوا العالم بإختراعاتهم
الأحد ديسمبر 04 2011, 09:19 من طرف عادل عمر

» الحاجة ام الاختراااااااااااااااااااااااااااع
الأحد ديسمبر 04 2011, 09:06 من طرف عادل عمر

» اوفر وارخص بيت للي بدة بس الحاجة ام الاختراع كدة حل لازمة السكن
الأحد ديسمبر 04 2011, 08:20 من طرف عادل عمر

» أفكار وسلوكيات لا تقودك إلى السعادة فتجنبها
الأحد ديسمبر 04 2011, 08:11 من طرف عادل عمر

» ايسكريم من اجمل انواعة ( الجوعان لايدخل )
الأحد ديسمبر 04 2011, 08:03 من طرف عادل عمر

» التمساح والاسود
الأحد ديسمبر 04 2011, 07:52 من طرف عادل عمر

» امتلك شقه بكمبوند ب6 اكتوبر 3دقائق من مسجد الحصرى بمساحات تبدا 110م حتى 220م سعر المتر1850ج واختار التقسيط قلى يناسبك
الإثنين نوفمبر 28 2011, 16:06 من طرف زائر

» أحصل على منتدى vb خلال دقيقه
الأحد نوفمبر 27 2011, 19:14 من طرف محمد حسن

» استضافة ناس لوك لعمل منتدى مجانى خلال دقيقتين
الجمعة نوفمبر 25 2011, 20:44 من طرف محمد حسن

» الحب اصلة مسامحة ماهو عطاء وخلاص
الأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:44 من طرف عادل عمر

» يامن تسالني الحرية
الأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:42 من طرف عادل عمر

» ساكتب على جدار الزمن
الأربعاء نوفمبر 23 2011, 07:39 من طرف عادل عمر

» كورس MCITP
الأحد نوفمبر 20 2011, 16:55 من طرف sevendash

» منتديات الإبداع كل ما فيه حصريا وجديد+منتديات المرأة المؤمنة للبنات فقط
الأربعاء نوفمبر 16 2011, 20:04 من طرف زائر

» مشروع ممتاز
الثلاثاء نوفمبر 15 2011, 21:05 من طرف زائر

» منتدى ترانيم القلوب
الثلاثاء نوفمبر 15 2011, 02:10 من طرف زائر

» مطلوب شريك لاقامة حضانة
الإثنين نوفمبر 14 2011, 23:04 من طرف زائر

» فرصه عمل للشباب بنظام العمولات المباشره
الخميس نوفمبر 10 2011, 23:15 من طرف Arab Forex Academy

» احترف تصميم المواقع
السبت أكتوبر 29 2011, 21:45 من طرف sevendash

» دراسه عمليه كامله حتى احترافك تصميم المواقع
السبت أكتوبر 29 2011, 16:50 من طرف sevendash

» كلمات شرقت وغابت كل يمكن باتزين
السبت أكتوبر 29 2011, 12:02 من طرف عادل عمر

» افقدى 3كيلوووو اسبوعيا
الخميس أكتوبر 27 2011, 02:34 من طرف زائر

» صور وجوه اطفال روعة
الأحد أكتوبر 23 2011, 23:29 من طرف عادل عمر

» ايداع الاموال
الأحد أكتوبر 23 2011, 22:07 من طرف زائر

» سعر كورس mcitp
الأحد أكتوبر 23 2011, 21:16 من طرف sevendash

» كورس تصميم مواقع
الأحد أكتوبر 23 2011, 17:15 من طرف sevendash

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
محمد حسن - 353
 
عادل عمر - 289
 
mego - 162
 
sevendash - 32
 
ملكة الابداع - 28
 
حمودي والكل يغار مني - 10
 
amira7 - 7
 
مريم - 6
 
الباشا - 5
 
منى - 5
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 145 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو hota_man فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 813 مساهمة في هذا المنتدى في 483 موضوع
تصويت

شاطر | 
 

 فوائد السير

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عادل عمر
النائب
النائب
avatar

الجنس : ذكر
الابراج : القوس
تاريخ الميلاد : 07/12/1982
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 35
الموقع الموقع : البلد اليمن - المحافظة حضرموت - المدينة المكلا
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : هوايات متعددة

الورقه الشخصيه
حقل حقل: 2

مُساهمةموضوع: فوائد السير   الثلاثاء أغسطس 09 2011, 01:43

إن فوائد المشي على أنسجة وأعضاء وأجهزة الجسم تتداخل بصفة شاملة وتؤدي
إلى مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة للإنسان. فالمشي يقي بإذن
الله تعالى من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض السكري, كما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] مقارنة
بنمط المعيشة الخامل, كما يقلل مخاطر الإصابة بالأمراض النفسية والوحدة.

ويقلل المشي المنتظم من احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم. كما
أنة يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ومشكلاتها الصحية ويخفض الوزن المثالي
للجسم, ويقلل الشهية للأكل خاصة لدى البذينين, وينظم عملية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والتبول, كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقي من تصلب الشرايين وحدوث جلطات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والدماغ بإذن الله.

ويعطي الانتظام على المشي الجسم شكلاً متناسقاً بسبب اشتداد عضلات جدار
البطن وعضلات الظهر, ويظهر الشخص أصغر من عمره الحقيقي, كما تدل التجارب
على أن المشي يرفع الطاقة والشعور بالسعادة.

ويأتي الشعور بالسعادة وتحسن المزاج في المشي المنظم من عدة مصادر, منها
زيادة إفراز هرمونات الإندورفينات التي يسميها العلماء “هرمونات الشعور
بالسعادة” كما ينتج عن تحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدلات أكبر.

وقد بينت الدراسات إن ضعف النشاط البدني وزيادة الوزن مجتمعين يحددان ما
يقارب من خمس إلى ثلث أمراض السرطان, وبالذات سرطان المريء. وقد ثبتت
العلاقة الإيجابية بين النشاط البدني والرياضة المنتظمة وبين الوقاية من
أمراض السرطان مثل سرطان [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وسرطان البنكرياس و[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لدى النساء.

ويؤدي النشاط البدني على المدى القريب إلى تخفيض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط],
ويستمر هذا الأثر لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضي, وتبدأ هذه
الفائدة في الظهور بعد أسبوعين فقط من المشي المنتظم. وقد تغني الرياضة
المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف عن الدواء وبالذات مع الحفاظ على الوزن
الطبيعي. ومن فوائد المشي تأخير ضمور العضلات, وضعف العظام وهشاشتها,
وتحسين مرونة المفاصل, وانتظام التنفس.

كيف نمشي؟

من الأنسب أن يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى الأمام, وإبقاء
الكتفين إلى الخلف دون شد, وجعل عضلات البطن مشدودة قدر الإمكان إلى
الداخل. وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة
سرعة الخطوات وعددها, ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر, وتزيد من
تحصيل
الفوائد الصحية من المشي.

كم تمشي؟

تعتمد المدة والمسافة وعدد الأيام المطلوبة في المشي أسبوعاً لرفع
اللياقة والحفاظ على الصحة على عدة عوامل, منها العمر والوزن والحالة
الصحية العامة, وطبيعة النمط المعيشي للإنسان. وتختلف المصادر العلمية في
تحديد اقدر المطلوب من المشي للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية.

فإذا كان الهدف من المشي هو رفع اللياقة البدنية العامة, وتحصيل فوائد
المشي على أنسجة وأجهزة الجسم والصحة العامة فإن المدة الموصى بها تتراوح
بين 30و60دقيقة, على أن تمارس من 5-7 مرات في الأسبوع. أما إن كان الهدف هو
رفع اللياقة البدنية إلى حدود تنافسية, أو تحقيق مزيد من اللياقة القلبية
التنفسية أو تخفيض الوزن فيمكن إضافة رياضة أخرى يتم فيها التركيز على رفع
اللياقة العامة مثل الركض لمسافات طويلة.

كما يمكن إضافة رياضة أخري تركز على الجزء الأعلى من الجسم باستخدام الأثقال أو
أجهزة الجمنيزيوم.

أين تمشي؟

من المهم أن يكون مكان المشي آمناً, وخالياً من التقاطعات والزوايا
الحادة. وهو ما يتوفر بجوار الأسوار الطويلة. ومن المهم أن يكون السور أو
المضمار بعيداً عن طرق السيارات بالقدر الآمن, فكثير من حوادث الطرق قد
تجنح فيها السيارات إلى الأرصفة المجاورة. ومن المهم أيضاً أن يكون المشي
بعكس اتجاه حركة السيارات لكي يتم التنبه للسيارات القادمة من الأمام. ومن
فوائد السير بعكس حركة السيارات تجنب أولئك الذين يعرضون خدماتهم بالركوب,
ولا يدركون أن المشي هو هروب من استخدام السيارات. وقد يساعد تكركر المشي
في نفس الوقت والمكان يومياً على زرع عادة المشي والانتظام عليها.

الجري أم المشي؟

المشي بالمواصفات التي ذكرناها (30 – 60 دقيقة, 5-7 مرات أسبوعياً يكفي
جداً لتحصيل الفوائد الصحية العامة. أما الجري وإن كان فيه اكتساب أعلى
للياقة إلا أنه وعند الحديث عن عادة مستمرة طوال العمر, فيعتقد أن الجري
المستمر ذو أثر سلبي على الركبتين, وقد يعجل بشيخوخة مفاصل الركبة
والالتهابات المزمنة. وذلك ناتج عن تكرار الاحتكاك المتواصل بين الأغشية
المغطية لمفصل الركبتين, وخصوصاً إذا كان الجري على أرض أسمنتية صلبة, أو
باستخدام حذاء ذو أرضية صلبة. لذا ينصح بأن يمارس الجري على أرض ترابية
أوعشبية. وفصل المراوحة في درجات الشدة من حين لآخر.


حذاء المشي

مع أن المشي لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة, إلا أن اختيار الحذاء من أهم
أسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعله ممتعاً ومفيداً. ويختلف حذاء المشي
عن الأحذية الرياضية الخاصة بالرياضات الأخرى ككرة القدم, أو التنس الأرضي.

وذلك لأن آلية ( ميكانيكية) حركة القدم المتكررة خلال المشي تختلف عنها
في الرياضات الأخرى. فيجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في
الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دن أن يكون ضيقاً علية, وأن يسمح بقدر كافي من
حرية الحركة لأصابع الرجل في الجهة الأمامية, ومن المفضل أن تسمح مادته
بتهوية القدمين.

ما هو الوقت الأفضل للمشي؟

هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها, ومع ذلك لكل وقت مزاياه.
والأفضل أن يترك للاختيار الشخصي. فالمشي بعد صلاة الفجر يكسب الجسم نشاطاً
خاصاً لأن الجسم يستفيد من غاز الأوزون الذي يزيد النشاط, والتعرض لأشعة
الشمس فوق البنفسجية المفيدة في بناء العظام. والمشي هذا الوقت مثالي للتأمل
ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً. كما أن بداية
اليوم بالمشي يوفر قدراً من النشاط, وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من الساعات النهار
الأولى.

والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد
على جلب النوم ويحسن طبيعته. ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي
بعد الأكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل إن ممارسة المشي بعد الأكل
يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية أكثر تقدر
بـ15%عما بقى الشخص بعد الأكل بدون مشي.

نصائح هامة للبدء واكتساب العادة:

من المهم لكل شخص ينوي البدء في ممارسة رياضة المشي القيام ببعض
الإجراءات للبدء في المشي واكتساب هذه العادة. فمن الضروري جداً استشارة
الطبيب وبالذات إذا لم يكن الإنسان قد مارس الرياضة منذ سنوات بعيدة, أو
إذا كان عمرة يزيد عن الأربعين, فقد يحتاج الأمر إلى إجـــــــــــــراء
بعض الفحوص الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة كامنة لم ينتبه لها.
كما ينصح بالبدء التدريجي, والتخطيط الجيد والملائم لكل شخص وخصوصيته.

وبعد البدء كافئ نفسك على الوصول إلى كل مرحلة والانتظام فيها. وذلك
بإيجاد الحوافز مثل شراء لبس جديد أو حفلة صغيرة أو هدية تكافئ بها نفسك,
وبضمان أفضل ظروف المشي, وذلك باختيار اللبس المرن المريح جيد التهوية
والمناسب لدرجة حرارة الجو, ولبس الحذاء المريح للقدمين والمرن جيد التهوية
مع لبس الجوارب القطنية, وتجنب أشعة الشمس, ولا تنسى أن تمشي مهما كنت
مشغولاً حتى لا تنقطع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد حسن
كبير الليله
كبير الليله
avatar

دولة :
الجنس : ذكر
الابراج : السمك
تاريخ الميلاد : 19/02/1982
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
العمر : 36
الموقع الموقع : فى أي حته هاتلاقينى
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مؤلف

الورقه الشخصيه
حقل حقل: 2

مُساهمةموضوع: رد: فوائد السير   الثلاثاء أغسطس 09 2011, 15:51

المشي رياضه فعلا
توبيك رائع

_________________
همسات الحب محمد حسن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.naslok.com
 
فوائد السير
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
همسات الحب محمد حسن :: قسم الشباب-
انتقل الى: